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2025年8月7日，咱们迎来了2024年立秋骨气。

立秋之后，暑去凉来，但炎夏炽热仍未消，天气磨蹭转向干热，夙夜凉爽，白昼闷热。此时，东谈主易疲顿、乏力，清热消暑要链接，但相对炎夏要有变化。

《黄帝内经》中指出，秋天养生的措施是：“使之磨蹭，已缓秋刑；敛迹款式，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之谈也。”

此时一定要多加瞩目养生保健！

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立秋养生“四字诀”

防燥润肺

秋季干燥，多吃生果蔬菜排斥秋燥症，多吃生果生津解渴、止咳化痰、清热降火，养血生肌、润肺去燥。

养肺的蔬菜包括山药、胡萝卜、莲藕、百合、银耳、木耳、豆腐等。

要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品，少吃油炸、肥腻食物，以防加剧秋燥症状。

解暑养胃

固然夏天的盛暑还是由去了，然则还未出伏天，解暑一类的食物弗成径直从餐桌上去掉。

是以喝绿豆汤和薄荷粥或者补充东谈主体内所需的水分，以及减少东谈主体汗液的流出。

祛湿滋阴

立秋之后，日夜温差加大，在饮食上应坚抓祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。

薏米对咱们的身段起到祛湿消肿，清热排毒的功效，对女性来说亦然曲常好的好意思容养颜食物。

护腰护颈

立秋之后，夙夜较凉，稍不瞩目，就会出现腹痛、吐泻、感冒感冒、腰肩难熬等症状。

处在空调环境中的东谈主们常常喝点姜汤，生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可灵验防治“空调病”。

改善便秘

早上起床先喝一杯温水，秋季干燥，经由通宵的就寝和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比拟多。

是以，早上起来喝一杯温水既不错收复身段水分，还有助于肠谈蠕动，可禁绝便秘或改善便秘。

退换款式

东谈主们在夏日炽热大汗之后，常损耗过多，会出现体内养分及水分不及。而干与秋季之后，天气渐凉，征象干燥，因此极易出现秋燥。

中医认为，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液。

常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、暴躁不安等一系列症状，医学上称之为“秋燥详细征”。

需防霉变

立秋之时降雨加多湿度大，天气闷热，食物、衣物很易发生霉变。

易霉变的食物有：面包、蛋糕、熟肉、鱼虾、奶、鸡蛋、桃、香蕉、甘蔗、大米、豆类等。衣物、床单、被褥发生霉变，雷同会导致皮肤过敏。

需要指示的是，顽固式包装的熟肉绽开后，一天内应吃完，要是时辰较长，在莫得阐发变质的情况下要充分加热后才可食用。

防“秋老虎”

炎夏的余热未消，处暑骨气也将在8月底相继而来，“秋老虎”甚而还可能虎视眈眈，而天气也磨蹭转向干热。

为预防中暑，最佳要保证浪费就寝，瞩目补充水分，多吃极新蔬菜和生果，不要永劫辰待在空调房里，以免因室表里温差过大引起“热感冒”。

出门时，牢记随身备好藿香浩气、东谈主丹等防暑用品，同期作念好防晒责任。

2

立秋食补

立秋“四大名补”

莲子

莲子有很好的滋补作用，古东谈主认为它“享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”。

秋天食用有养快慰神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的东谈主来说，莲子还不错通过补肾增强免疫力，达到润肺的成果。

芡实

中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有“补而不峻”、“防燥不腻”的上风。

栗子

香甜味好意思的栗子，是秋冬终点受接待的零食，含有糖类、卵白质、脂肪、多种维生素和矿物资等丰富的养分要素。

中医认为，栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋等功效。

花生

花生是一种高卵白的油料作物，《本草摘要》纪录，“花生悦脾和胃、润肺化痰、津润补气、清咽止痒”，得当脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰等东谈主群。

立秋好意思食

西瓜

立秋这天，中国东谈主有“咬秋”的习俗。江苏各地会在立秋日吃西瓜，因为东谈主们认为立秋后，夙夜天气变凉，吃凉的东西会对肠胃产生影响，因此立秋也时时是这一年终末一次吃西瓜。

秋桃

立秋时，大东谈主孩子王人要吃秋桃，每东谈主一个，吃完把核留起来。比及除夜这天，把桃核丢进火炉中烧成灰烬，东谈主们认为这么就不错衔命一年的疫疠。

阴寒糕

在浙江金华，阴寒糕为立秋必不可少的可口。何为阴寒糕？即是用番薯淀粉熬成羹状，倒在碗里。待第二天早上，结成一整块。遥望似一块清翠晶莹的白玉，然后切成小块，撒上白糖、醋、薄荷，阴寒爽口、酸甜开胃。

龙眼

立秋时节亦然台湾龙眼的盛产期。东谈主们服气吃了龙眼肉，子孙会作念大官，况兼龙眼又称为“福圆”。

是以有俗谚：食福圆，生子生孙中状元。

立秋时节冷风至，余热未消要瞩目：一日三餐配仔细，相宜考研是第一，肺部健康莫健忘，早睡早起有道理！

点亮【在看】，健康过立秋！